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Oggi sul podcast sto rispondendo alla tua corsa, a cucina, Botox (!!), mezza maratona preoccupazioni e altro ancora. Queste sono 5 preoccupazioni dallo stack sul sondaggio Miles. Credo che siano molto pratici per tutti (ok forse non quello di Botox?). Se ti senti totalmente libero di inviare un’e -mail o lasciare un messaggio vocale con la tua preoccupazione e lo risponderò in un episodio imminente.
1. Domanda: hai qualche tipo di ricette che sono molto veloci da realizzare o molto a basso contenuto di componenti per il cuoco pigro?
Corri Eat Repeat: sì! Mi occupo di ricette molto veloci e semplici. Se sei pigro, lo stato, faccio tutto eseguito in un solo colpo con la preparazione dei pasti e poi lo spengo per pasti diversi durante la settimana. Ispeziona i miei metodi Turchia a terra per un esempio.
Gli hack di cucina rapidi e semplici:
A. Preparazione dei pasti e piano. Fai un elenco di ciò che vuoi mangiare, prendi la spesa e prepara tutto ciò che puoi.
B. Spendere soldi per risparmiare tempo. Dai la priorità alla tua sanità mentale e pensa a inventare nei contenitori per la preparazione dei pasti, un crockpot, un foglio, verdure pre-monete … essenzialmente tutto ciò che aiuterà a semplificare la cucina e la pulizia.
C. Mantienilo semplice. Determina i tuoi piatti preferiti e scopri nuovi metodi per utilizzarli. Va bene stare con alcuni dei tuoi frutti preferiti, verdure e proteine, tuttavia aggiungere nuovi sapori per mantenerlo fresco. Se hai già alcuni piatti che cucini davvero bene, credi ai metodi per modificare le verdure o le proteine in essi.
Esempi:
Cuocere molte patate e riempile con verdure diverse e proteine
Crea un lotto di pollame di salsa e utilizzalo per insalate, tacos, burritos, enchiladas …
Ricette veloci per la colazione:
Avena notturna – puoi farlo in anticipo in un lotto
Oppure crea avena invasa mentre ti alleni o corri!
Tostate francese in una tazza: puoi farlo nel forno a microonde!
Tortilla Breakfast Casserole – Prepara una casseruola e se non la parte per un certo numero di giorni
Patate per la colazione nel crockpot
Ricette per la cena rapide e semplici:
Patate meravigliose al forno nel crockpot
Easy Poultry Pozole nel Crockpot
Facile Taco Bake
Pollame cremoso e patate
2. Domanda: esattamente come fai a capire cos’è un acquisizione ragionevole di velocità in un ciclo di allenamento di 4-6 mesi (rasatura di 10 minuti dalla metà? 20 minuti dalla metà?).
Questo dipende dal tuo livello di forma fisica quando imposti il tuo ultimo PR o quando hai corso il tempo che stai cercando di migliorare. Se lo stai basando la tua prima gara e non ti alleni davvero difficile o hai avuto una giornata scarsa della gara … è difficile dirlo senza dettagli su dove ti trovi ora.
Stima la velocità della mezza maratona o il tempo di superficie:
Guarda la tua velocità tipica a lungo termine e confrontala con la grafico a mezza velocità della maratona. Quindi, utilizza tali informazioni più il tuo attuale livello di fitness fisico // cronologia degli infortuni // Elevazione gara // Qualsiasi altra cosa che ti aiuterebbe a correre più veloce o più lenta … oltre a fare un’ottima citazione su quale velocità sei capace il giorno della gara .
Mezza grafico a velocità della maratona
Utilizzare uno strumento predittore del tempo di mezza maratona per assumere in base ad altri dati:
Predittore del tempo mondiale di Runner’s World
Project Five Trentatto predittore di maratona
3. Domanda: sei aperto su molte cose, tuttavia non ho visto alcun tipo di informazione se hai fatto qualcosa sulle tue labbra un po ‘fa? Sembra bello. Gamma di spese? È una cosa una volta? Redute come ciglia o abbronzatura spray?
RER: Non ho un riempimento per le labbra, tuttavia ottengo Botox. Ho ottenuto Botox intorno alle mie labbra, quindi non sono più grandi e possono sembrare più grandi. Allo stesso modo utilizzo la lucentezza rimpolpante per le labbra, le mie labbra in modo over-line, mi metto il labbro superiore (l’arco del Cupido) e pago gli interessi ad angolo.
Ho provato a ottenerlo una volta più di 3 anni fa da un gruppo e … ascolta lo spettacolo per scoprire!
Questo è un prima/dopo il 2015 credo? Era il momento in cui ho provato a fare iniezioni di labbra e alla fine ho svenuto come un disastro, quindi il medico non poteva farlo. Ah! Questa non è una foto adorabile, ma non mi aspettavo di pubblicarla mai, ero solo curioso della differenza che avrebbe fatto, quindi ho scattato la foto da solo.
4. Domanda: ho appena eseguito la mia terza mezza maratona e mi sento come se stessi iniziando da zero ogni volta che mi alleno. Qual è un ottimo chilometraggio da preservare in modo da poter lavorare per diventare più veloce e non solo cercare di sviluppare la distanza?
RER: Potresti decollare anche da molto tempo dain esecuzione. Se non ti alleni per una gara, suggerirei ancora di correre per l’esercizio due volte a settimana, oltre a fare qualsiasi altro allenamento che desideri in giro.
Cerca di preservare un livello di fitness fisico in cui puoi correre da 5 a 6 miglia. Quindi, quando inizi l’allenamento di mezza maratona (supponendo che sia dall’inizio) hai quella base e puoi integrare il lavoro di velocità invece di concentrarti sulla ricostruzione di quella forma fisica.
5. Domanda: esattamente come si conservano chilometri elevati e non feriti?
RER: Molto prima – devi capire il tuo corpo e rispettarlo. Se sei soggetto a lesioni, hai bisogno di essere diligente aggiuntivo sulla guarigione e sul riposo.
8 Suggerimenti per evitare lesioni da eseguire:
Ascolta qualsiasi tipo di “ruote cigolate” dal tuo corpo.
Riposati aggiuntivi se necessario.
Roll elasticizzato e schiuma.
Riferenze con proteine e carboidrati dopo l’allenamento.
Aree di ghiaccio.
Incorporare l’allenamento di resistenza e lo yoga.
Ottieni un massaggio sportivo-forse su base continuativa in modo che la persona capisca il tuo corpo.
Conosci la differenza tra dolente, esausto e ferito.
Sentiti totalmente libero di inviare un’e -mail o lasciare un messaggio vocale se hai una preoccupazione per me!
Per favore, lascia una valutazione nella tua app per podcast: aiuta davvero a mostrare più in alto in rango e ottenere molte più persone da ascoltare! Dì grazie a te !!
Articoli discussi in questo episodio:
Crockpot
Instapot – Non ne ho ancora uno, quindi non posso parlare con la sua bellezza, tuttavia tutti e la loro mamma (compresa la mia) ne hanno uno.
Contenitori di preparazione dei pasti
Tela da forno al silicone – Lo utilizzo invece di un foglio per alcuni dolci da forno. È molto antiaderente oltre che una semplice pulizia.
Rullo in schiuma-(allungamento post-corsa e prevenzione degli infortuni)
Inviami la cartella di lavoro
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La condivisione è la cura!
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