poiché molti di noi sono limitati alle nostre case, stiamo tutti cercando di trovare il modo di mantenere i nostri corpi e le nostre menti forti e in salute. Mentre il lavaggio delle mani, la buona igiene e l’esercizio fisico possono fare molto per ridurre al minimo il rischio di ammalarsi, che dire della nostra dieta? La ricerca ha dimostrato che una dieta sana e le routine di stile di vita può aiutare a migliorare le difese naturali e il sistema immunitario del corpo.
“Una dieta sana contribuisce a un sistema immunitario sano perché aiuta a bilanciare l’attivazione immunitaria”, afferma il dott. John Wherry, PhD, direttore dell’Istituto di immunologia dell’Università della Pennsylvania. “Una dieta sana ha basse quantità di prodotti animali tra cui carne rossa, carni trasformate e basse quantità di alimenti trasformati in generale.” Comprende molti frutti, verdure, grassi sani e fibre.
Ecco cinque alimenti che sono noti per il loro potenziale di potenziamento immunitario:
Agrumi. Molte persone si rivolgono alla vitamina C ai primi segni di raffreddore. Questo perché la vitamina C aiuta il sistema immunitario a lavorare correttamente. E alcuni studi dimostrano che potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi e ridurre al minimo la durata del raffreddore comune. Per migliorare l’assunzione di vitamina C, puoi rivolgerti a frutti di agrumi come arance e pompelmo, insieme ad altri cibi ricchi di vitamina C come peperoni rossi, kiwi e fragole.
Verdure crocifere. Le verdure come broccoli e cavolette di Bruxelles sono note come centrali nutrizionali. Riempi il piatto con vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Un fatto meno noto è che molto simile ai frutti di agrumi, sono carichi di vitamina C.
Aglio. L’ingrediente molto popolare è costituito da composti che possono aiutare il sistema immunitario a combattere i germi. Come? L’aglio fresco e intero è costituito da un composto chiamato Alliin. Quando l’aglio viene schiacciato o masticato, Alliin si trasforma in allicina, una molecola che ha proprietà antibatteriche e antivirali.
I ricercatori di un grande studio di 12 settimane hanno scoperto che un integratore all’aglio giornaliero ha ridotto al minimo il numero di sintomi a freddo del 63% nel suo gruppo attivo rispetto al suo gruppo placebo. Puoi ottenere gli stessi benefici dal Maglia Sanfrecce Hiroshima mangiare cipolla, porri e scalogni che fanno anche parte della stessa famiglia Allium. Queste verdure offrono anche fibre prebiotiche, il che si assicura che un intestino felice, qualcosa che è essenziale per un sistema immunitario sano.
Zenzero. Conosciuto anche come un “superfood” e una delle spezie più sane sulla terra, il sapore speciale di Ginger deriva dai suoi oli naturali, il più cruciale è il gingerolo. Il gingerolo è la sostanza bioattiva nello zenzero che è responsabile di gran Maglia Nazionale di calcio della Brasile parte delle sue proprietà mediche, tra cui effetti antimicrobici e respiratori, nonché i suoi effetti antinfiammatori e antiossidanti.
Mandorle. Uno dei molti pazzi popolari al mondo ha dimostrato di migliorare l’immunità. Le mandorle sono ricche di antiossidanti, in particolare vitamina E, che ha capacità di potenziamento immunitario e possono aiutare a combattere i batteri e i virus invasori. Sono anche costituiti da fibre, proteine vegetali e un po ‘di ferro, essenziali per il sistema immunitario.
La varietà è anche fondamentale per avere una corretta alimentazione. Mangiare solo uno di questi alimenti regolarmente non combatterà l’influenza. Dovrai cambiarlo e avere una piastra colorata. “Questa idea promuove di ottenere una diversità sufficiente di fibre e diversi nutrienti”, afferma Whererry. “Soprattutto se uno è Maglia SC Braga attenersi a una dieta di prodotti animali minimi, ti consigliamo di includere pesci, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.”
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, nativo del New Jersey, è un editore associato di Fitbit che attualmente vive il suo sogno in California a San Francisco. Dopo aver conseguito la laurea in giornalismo, ha fatto parte per un anno in diversi paesi in tutto il mondo, tra cui la sua città preferita: Città del Capo, Sudafrica. Ha quindi fatto il salto sulla costa occidentale per perseguire la sua carriera di scrittura e montaggio, precedentemente sulla rivista Sunset. Kelsey è un appassionato di viaggio e yoga caldo con un’adorazione per la musica dal vivo, i grandi spazi aperti, il mac e il formaggio di Annie e un IPA nebuloso.
