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Piano di allenamento per la tua prima mezza maratona! Questo è un piano di corsa / camminata è per qualcuno che desidera completare una mezza maratona. È un programma di 3 giorni alla settimana sviluppato per portarti al traguardo in circa 16 settimane. Andiamo!
Vuoi gestire la tua prima mezza maratona quest’anno?
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Ci stai pensando da un po ‘?
Non sei sicuro da dove iniziare o quale piano di formazione utilizzare?
Ciao! Facciamolo! Ho un sacco di commenti che il tuo obiettivo è quello di gestire la prima o la mezza maratona più veloce quest’anno.
Bene, ti collegherò con un piano di allenamento per la prima volta a mezza maratona! Non c’è molto più ragioni: hai un piano.
Ora scegli una gara che è almeno 16 settimane e inizia ad allenarti! (Lavoreremo nella metà più veloce un’altra volta – scusa gli speedster!)
Vuoi unirti al gruppo di formazione?
1. Inizia ora! Il 18 febbraio è la settimana 1 !!
Allenati con altri corridori che condividono il tuo obiettivo! Se vuoi iniziare ora e allenarti con noi, puoi unirti! Invierò e -mail con promemoria e suggerimenti ogni settimana. E risponderò alle preoccupazioni nel gruppo di Facebook privato.
Ho composto il piano di formazione appositamente per alcuni buoni amici e familiari che vogliono gestire la loro prima mezza maratona. Quindi ci alleneremo insieme da ora fino alla mezza maratona del goal il 9 giugno. Puoi correre la gara che stiamo facendo o un’altra quel fine settimana.
Allenati per la tua prima mezza maratona ora!
Iscriviti ora per ottenere il piano di allenamento per mezza maratona di 16 settimane!
L’addestramento inizia la settimana del 18 febbraio e completato con una mezza maratona il 9 o 10 giugno.
Sì!! Andiamo!
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Sul cellulare? compila questo modulo! Grazie!!
2. Se quel tempismo non funziona per te, ci sarà un altro gruppo a partire da luglio.
Informazioni su questo piano di allenamento di mezza maratona:
1. È corsa / camminata
È un piano di Walk Run in cui corri per un tempo prestabilito e cammina per un orario prestabilito. Ripeti quegli intervalli per tutta la corsa.
Inizia con due minuti di corsa e un minuto di camminata. Il periodo di tempo in cui corri aumenta mentre procediamo.
Alla fine otterrai fino a 4 minuti di corsa 1 minuto di camminata. È meglio incorporare pause di camminata dall’inizio delle corse piuttosto che correre fino a quando non sei completamente esausto e poi iniziare a camminare. Quando pianifichi di camminare, finisci per andare più veloce.
Usa l’orologio, un timer o un’app sul telefono per impostare gli intervalli di corsa / camminata in modo da non visualizzare l’ora. Anche se stai correndo su un tapis roulant, usa una sorta di strumento per le sezioni di corsa e passeggiate.
2. Sei pronto per una mezza maratona?
Il piano è per qualcuno che attualmente si allena o cammina almeno 30 minuti 3 volte a settimana. Se non lo stai facendo, potresti voler iniziare con un programma di divano a 5K.
3. Quanto numerosi giorni alla settimana corro o mi alleno?
Il piano è solo 3 corse a settimana. Ma dovresti davvero fare ogni singolo allenamento. Questa è la quantità minima di corsa che dovresti fare per essere pronto per 13,1 miglia.
Dovresti fare queste corse in giorni non consecutivi. Quindi concediti almeno un giorno di riposo tra ciascuno.
C’è un 5K e un 10K organizzato nella formazione. Queste sono gare opzionali. Ma sono una buona idea per aiutarti ad abituarti a fare una gara da ciò che mangi prima alla logistica ai nervosismi pre-gara.
4. Faccio già un tennis subacqueo 5 giorni alla settimana…. Posso farlo anche io?
Se hai già una routine di allenamento per la forza o di allenamento incrociato, puoi incorporarlo in due o tre degli altri giorni della settimana.
Idealmente, qualsiasi altro allenamento che fai sarebbe senza impatto e complimenerebbe la tua routine di corsa. Potresti fare una passeggiata e fare un po ‘di allungamento, treno di forza o prendere una lezione di yoga.
Ma poiché questa è la tua prima mezza maratona, è essenziale ricordare che devi ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione a qualsiasi parte del corpo stretto o affaticato o che ha bisogno di riposo o attenzione, questo è il motivo per cui ho anche acquistato le mie stringhe in base al Nuove recensioni di corde da tennis.
*La corsa prende molto sul tuo corpo. E se correre una mezza maratona è essenziale per te, potresti dover sacrificare altre attività per dare la priorità all’allenamento di mezza maratona.*
5. Sto tornando da un infortunio … Posso allenarmi per una mezza maratona?
No. Non fino a quando non sei al 100% e cancellato da un medico. Dovresti iniziare il primo giorno di qualsiasi programma di corsa sano e totalmente libero da lesioni.
6. Sono molto impegnato … posso fare 2 giorni a settimana? Oppure posso fare l’Iste girareannuncio o camminare il mio bradipo per animali domestici attorno al blocco ??
No. Sono solo 3 giorni di corsa, ma devi fare ogni corsa. Se non rischi di non essere preparato, lesioni e renderlo più difficile di quanto deve essere. presentati per te stesso.
7. Posso fingere di essere entusiasta, ma davvero telefonare e sperare di non farmi consegnare il culo il giorno della gara?
Ummmm, non penso che sia una buona idea. Se fai tutte le corse, mangia sano e prenditi cura del tuo corpo, ti divertirai a correre per 13,1 miglia! immaginalo!! Immagina che il giorno della gara sia sorprendente e potenziante e un vero spasso !!
Essere intelligenti.
Segui il piano di formazione.
Ascolta il tuo corpo.
Lavorare duramente.
E rispetta la distanza.
Devi presentarti e fare il lavoro. 3 giorni alla settimana non è molto da chiedere quando si tratta di inseguire un grande obiettivo come correre 13,1 miglia!
Mettilo sul tuo calendario e fallo accadere. La sensazione di tagliare quel traguardo il giorno della gara farà valere tutto.
Opzioni del gruppo di addestramento a mezza maratona:
1. Febbraio 2018 a giugno 2018 – Vuoi iniziare ad allenarti ora e gestire la tua prima mezza maratona a giugno ??
Compila questo modulo sottostante per unirti al gruppo:
Allenati per la tua prima mezza maratona ora!
Iscriviti ora per ottenere il piano di allenamento per mezza maratona di 16 settimane!
L’addestramento inizia la settimana del 18 febbraio e completato con una mezza maratona il 9 o 10 giugno.
Sì!! Andiamo!
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Il gruppo di allenamento di mezza maratona che inizia ora si sta allenando per una gara del 9 giugno a SoCal. Se riesci a eseguirlo con noi – Fantastico !! Tanto più il Merrier e io vorremmo unirmi !! O se hai una gara nella tua zona nello stesso fine settimana, firma tanto quanto unisciti al gruppo. È un ottimo modo per rimanere in pista e rimanere ispirati e allenarsi insieme ad altre persone con lo stesso obiettivo.
2. da luglio 2018 a ottobre 2018 – Non puoi iniziare ad allenarsi ora ma vuoi eseguire una mezza maratona quest’anno? Ci sarà un altro gruppo a partire da luglio.
* Compila questo modulo per la lista d’attesa di Half Marathon. *
Febbraio a giugno 2018 Piano di allenamento per la prima mezza maratona:
Run Walk Half Marathon Training Plan per i nuovi corridori totalmente gratuiti PDF stampabile
Andiamo!!
** Farò presto un FB e IG Live per annunciarlo sui social network e rispondere alle tue domande. rimani sintonizzato!!**
Domanda: hai eseguito una mezza maratona? Quando? Dove?
Nota: ispeziona sempre con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o dieta.
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