Intervista a Bob Harper al Blogher 2011

Intervista a Bob Harper al Blogher 2011

Ho avuto fame intorno alle 15:00 e ho avuto una manciata di ciliegie perché le amo. Molto.

Ma mi sono reso conto che avevo bisogno di qualcosa di più sostanziale prima di tornare al lavoro. Quindi, ho preparato un frullato proteico con granola.
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Dovrei tagliare il muesli e i cereali. Ma dovrei anche pulire la mia casa più di 2 volte all’anno e non guardare così tanta reality TV = altre cose che non farò, quindi sì. No grazie.

Scusa se ti aspettavi qualcosa di favoloso dagli ingredienti speciali del mio manager. Ma non sono di fantasia

Ho appena cotto il tacchino con cipolle e aglio. Quindi, aggiunta salsa e spaghetti di grano integrale cotto. Quando è stato fatto ho aggiunto la feta e lanciato. Ho servito il mio su un letto di fagiolini (in realtà un altro manager!).

Servito con una generosa spolverata di parmigiano.

Quindi, sono tornato a lavorare per altri 2 clienti. Sono stanco.

Ora sono le 21:00 e sto bloggando con un po ‘di yogurt e cereali.

Ecco la mia intervista con Bob Harper di questo fine settimana. Era a Blogher con Quaker. Puoi seguire Quaker su Twitter qui.

*** Lasciami prefigurare questo con alcune cose: in primo luogo, non mi rendevo conto che sarebbe stata un’intervista sulla fotocamera fino a quando non avrei iniziato a parlargli e mi ha chiesto se stavamo registrando. F. Quindi, mi sono arrampicato rapidamente per cambiare telecamera e schede di memoria (non era grazioso).

Quindi, ho dovuto abbandonare i miei appunti e provare a inventarmi mentre andavo a lungo. Quindi, è un po ‘imbarazzante e imbarazzante per me. Oh, e i suoni e l’illuminazione sono piuttosto tragici. Ma lo faccio comunque perché così tante persone hanno chiesto. Non dire che non mi sono mai imbarazzato per voi ragazzi …

Se non riesci a sentire l’intervista qui sono alcuni punti chiave:

Bob è super carino di persona.

Ama andare in bicicletta per Cardio in questo momento e avrebbe trascorso un’ora in bici se non per la sessione che ha guidato a BlogHer.

Ha mangiato il tonno 2 volte venerdì, ma dice che è perché è occupato. (Molte persone pensavano che fosse vegano, ma dice su nastro tonno 2x.)

Monica è imbarazzante senza preparazione

Suggerisce “magro e verde di notte” = mangia proteine ​​magre e verdure per cena

Sente anche la pressione per “sembrare un personal trainer”

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Perdita di peso: cosa stai facendo meglio perdita di peso

mercoledì. Facciamolo.

Primo. Grazie a tutti per aver giocato insieme alla mia battuta di aprile ieri! Ricordiamo che questo sito non sarà mai mai preso sul serio. Non esiste nemmeno. “Monica” è in realtà un uomo di 24 anni in Australia solo con te.
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In altre notizie … Immagino che Google abbia giocato ieri sugli utenti e abbia aggiunto David Hasselhoff Photobombs ad alcune delle tue foto!

Quindi, quando sono andato a guardare il mio album fotografico per un nuovo post, ho trovato questi !!

‘

Questo in particolare mi ha reso la vita perché è la mia posa di corsa e anche lui ha una posa divertente:

Dai un’occhiata alle migliori battute di aprile del 2014 qui.

Perdita di peso: concentrati su ciò che stai facendo bene

Di recente ho letto un breve articolo sulla psicologia del peso che dice che il problema n. 1 con la mentalità dietetica è che ci concentriamo su tutto ciò che non funziona e ignora le cose che funzionano.

“Tutto fatto” giusto “è preso per dato e ignorato.
Tutto ciò che è stato “sbagliato” è catastrofico e focalizzato. ”

Lo scrittore continua affermando che sottolineando continuamente ciò che qualcuno sta facendo di sbagliato li abbatte. Lo stesso vale se lo stai facendo mentalmente a te stesso.

Per me questo ha davvero colpito a casa. Ultimamente ho avuto difficoltà con uno spuntino pomeridiano e una notte di notte. Sono così frustrato con me stesso. Sto acquisendo peso. Non mi sento a mio agio nei miei vestiti. Non mi piace dare un’occhiata alle foto di me stesso. Eppure è ancora qualcosa che non posso “fermarmi”.

A peggiorare le cose su cui mi concentro ogni volta che mi sbaglio! Alla fine della giornata ho attraversato tutte le cose “cattive” che ho fatto/ho mangiato quel giorno.

Um, monican. Ho mangiato anche cibo sano. E probabilmente ho corso.

E prendo vitamine. E dormi abbastanza. E bevi molta acqua!

Dovremmo darci un rapporto di credito per il positivo e costruire su questo. Incoraggia tutte le cose che stai facendo che ti fanno bene!

Sì, dobbiamo ancora lavorare sulle nostre cattive abitudini, ma ciò non implica che quelli buoni dovrebbero essere presi per il dato: quelli che prendono il lavoro e lo stiamo facendo!

Quindi, oggi ti sfido a concentrarti sulle tue abitudini sane. Non importa chi sei o dove sei nel tuo viaggio di vita – siamo tutti degni di un rapporto di credito per le cose buone che stiamo facendo!

Ti alleni regolarmente?

Mangi le tue verdure?

Bevi abbastanza acqua?

Ti prendi cura della tua salute mentale?

Domanda: elenco 3 delle tue abitudini salutari!

TUTTI. Fallo.

Sei degno di una pacca sulla spalla!

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E sono usciti con il mio fratello. Stavano mettendo i disegni natalizi così come desideravo ottenere un ottimo tiro per i biglietti per le vacanze. Questo è nella pila “forse”.

Questa mattina ho fatto un rapido 6 miler. È stato veloce da quando ha iniziato a piovere e ho dovuto correre da quando stavo usando il mio nuovo Fitbit Flex e non sono sicuro di quanto sia resistente all’acqua. Valutazione in arrivo!

Colazione dei monicani – uova, avena in un barattolo.

Preferiti del venerdì

Ecco un elenco delle cose casuali che mi piacciono questa settimana:

1. smalto per unghie color mirtillo. Forse sono i miei postumi di una sbornia del Ringraziamento, tuttavia scavo questo colore.

(FTR – Credo che il mirtillo estremamente di Essie sembri rosso e non abbastanza buio, tuttavia il nome è complicato.)

2. Yoga! Infine sono arrivato a una vera lezione di yoga online mercoledì. Mi piace lo yoga, tuttavia non sono disciplinato sufficiente per farmi andare. Bene, un rappresentante di Grit Yoga a Newport Beach mi ha invitato a ispezionare una lezione e ho visto che ci sono lezioni di 60 minuti (al contrario di 90 minuti che mi stressano così come devo fare pipì ogni 56 minuti comunque) ! Quindi ho accettato volentieri l’invito.

Ahhhh. Mi sono sentito allungato oltre a non male e Zen quando sono uscito da lì. Ho bisogno di tenere a mente quella sensazione, quindi torno allo yoga su base di routine. È così bello per me perché non mi allungo sufficiente dopo aver corretto!

3. Aziz Ansari è speciale.

4. Torta di zucca e budino di caramello appiccicoso Fro-Yo. Non riesco nemmeno a spiegare la bellezza. Questi sono sapori di tempo limitati! procuratene alcuni.

5. Vendite informatiche! Ci sono così numerose vendite fantastiche online. La serie Rock N Roll Marathon offre il 30% di sconto su Internet fino al 2 dicembre.

Spenthooks sta offrendo un regalo con l’acquisto di oltre $ 100.

Brooks offre una spedizione totalmente gratuita e un cappello totalmente gratuito con un acquisto di $ 50.

I calzini per le vacanze di Procompression saranno in vendita lunedì. Sono top secret, tuttavia l’anno scorso sono stati molto carini. (Le loro calze in edizione speciale offrono quindi se vuoi che li ottengano mentre sono caldi.)

Le gare forniscono anche tariffe di sconto!

Babbo Natale a Sea Half Marathon (8 dicembre Oxnard, CA) – Codice: STTS2013Thanks (scade oggi)

Camarillo Marathon (5 gennaio Camarillo, CA) utilizza il codice Molivas141 per uno sconto del 20%

Non uno sconto, tuttavia iRongirl Del Mar 10k Costo aumenta il 3 dicembre!

Lascia le informazioni nei commenti se hai molte più tariffe di sconto della gara o coupon!

Domanda: esattamente come è andato il tuo giovedì?

Shopping oggi? Ispeziona i miei migliori regali per i corridori e i migliori regali di fitness fisico a meno di $ 20

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Scavenger Hunt alla California Adventure!

Ciao! Sono stato invitato a un evento super divertente alla California Adventure la scorsa settimana. Cigna è uno dei principali sponsor della mezza maratona di Disneyland e 10k. Hanno messo insieme un’epica caccia al tesoro per i blogger della zona e i corridori in città per la gara. Ecco alcuni dei momenti salienti di quell’avventura!

Primo … pranzo. Ero super affamato quando sono arrivato. Fortunatamente il pranzo è stato messo fuori quando siamo arrivati ​​lì. Era una deliziosa diffusione di insalate e fantasiosi fissaggi.
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Dopo pranzo ci è stato dato uno zaino con gli indizi e alcune provviste di cui avevamo bisogno. Quindi, era andare! Avevamo un intero libro di indizi di caccia al tesoro: c’erano 12 fermate e alcune deviazioni. Alcuni degli indizi erano facili e alcuni erano enigmi e giochi di parole super difficili.

Non ricordo gli indizi ma ricordo alcune delle risposte!

Abbiamo dovuto trovare una parola d’esercizio su un cartello … correre!

Albero!

Spiega una parola d’azione davanti a una cassetta postale. SALTO!

Cappotto! È stato difficile trovare un cappotto in un parco a tema ad agosto! Abbiamo visto un sacco di felpe con cappuccio e infine abbiamo identificato un cappotto … su questa simpatica signora.

Una delle sfide era quella di usare una mini torta di riso e portarla dalla fronte alla bocca usando solo i muscoli del viso. Sono felice di non doverlo fare (perché ero così sudato).

C’è stata anche una sfida dei benefici. Era qualcosa di simile … scattare una foto di fronte a un personaggio Disney mentre faceva un esercizio. Ho identificato gli uomini dell’esercito verde da Toy Story e pieni di inseguirli per ottenere questo tiro.

Uno dei ragazzi dell’esercito ci è entrato con noi !! Ah!

Fai il tuo combattente preferito con un’altra squadra!

Abbiamo anche giocato a “Red Rover” contro un’altra squadra!

La mia squadra non ha vinto ma ho avuto un grande abbraccio da orso!

Mi sono divertito moltissimo. Mi ha fatto venire voglia di correre così tanto la gara !! Non mi sono registrato perché sarei stato fuori città (ma non sono finito per andare). Devo registrarmi per il prossimo prima che venga esaurito!

Segui #CignarUntogEtherHashtag e #DisneylandHalf Event Hashtag per più divertimento da altri blogger.

Domanda: ha senso che mi piacciano gli abbracci da orso ma non gli abbracci regolari?

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Fagioli

Lattuga

salsa

peperoncino verde

Yogurt greco

guacamole

Cipolle verdi

Divertiti!

Bene. Ora ho una grande confessione da fare …

a parte quello.

Domenica corro una gara così posso mangiare come mi sento. Boom. Ma so che uno o due di voi piace essere tutti sani. Inoltre, avevo bisogno di farlo oggi e sono a casa dal mio solitario, quindi renderlo un po ‘più leggero aiuta la causa. E voglio comunque un gelato. La fine.

Domanda: stai osservando il grande gioco questo fine settimana?

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Cena con Manisha Thakor

Oltre alle sessioni di blogher erano su Kath e mi sono diretto a fare una passeggiata. Ho indossato la mia maglietta da rappresentare. Ho indicato di indossarlo venerdì, tuttavia era anche imbarazzato.

Era sbalorditivo e Seaport Village era pieno di persone!
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Beh, credevo che fosse stupendo. Kath potrebbe aver creduto che fosse freddo

Prima di partire, ho avuto una torta pop per il carburante. Va bene, è stato davvero da quando avevo fame e non ho alcun tipo di opzioni sane o molto più di riempimento.

Dopo la nostra passeggiata siamo migliorati per cena! Non puoi vederlo, tuttavia entrambi abbiamo borse gialle e scarpe nude! Menti eccellenti forse?

Abbiamo cenato con i nostri colleghi blogger prepagati, i contatti Amex e Manisha Thakor.

Manisha è un professionista monetario e che era lì per parlarci delle finanze e del budget. Questo è stato il migliore per me dal momento che Ben e ho appena iniziato a pianificare il piano di bilancio in modo responsabile! Sto correndo fuori per ottenere il suo libro “Get Economically Naked” al più presto!

La cena è iniziata come tutte le cene, con pane caldo e vino.

Ho avuto una reisling da quando mi diverto davvero solo ai bianchi freddi leggeri.

Ho iniziato con l’insalata tritata a casa. Il ranch non era estremamente ricco, quindi ho finito per scartarlo in cima.

E il salmone lasciò qualcosa a desiderare. Eravamo in un ristorante di pesce e il salmone era troppo cotto – era strano.

Dato che c’era una catastrofe con il pasto di qualcun altro, il responsabile del ristorante ha inviato dessert al tavolo. Questo è un Foster Bananas decostruito. Hanno Shell è come un fragile eccezionale. Era abbastanza magico.

E una torta di gelato Oreo con Carmel. È stato stupefacente.

Kath e ho avuto una partita di wrestle per l’ultimo boccone. Bene non veramente – l’ho rubato quando non stava cercando …

Una delle idee condivise da Manisha era che devi risparmiare il 20% dei tuoi guadagni – 15% per la pensione e il 5% per risparmi a breve termine.

Lo fai?

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Sono stato sostituito su Instagram

ciao! Sono appena tornato da Las Vegas! Quindi per favore ignora tutti gli errori di battitura e la casualità: ho dormito solo 2 ore nelle ultime 2 notti! (In genere non ho motivo per i miei errori di battitura, quindi lo lattino.)

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Comunque.

Praticamente ho cancellato ad andare a Las Vegas da quando le due recenti emergenze domestiche mi hanno spinto indietro nel lavoro e ho aiutato a organizzare le cose per la mia famiglia. Tuttavia stavamo andando lì per l’apertura della galleria d’arte del mio amico. È un’offerta davvero enorme così come desideravo essere di supporto. Ispeziona l’arte di Kurtis Rykovich qui. Se sei a Las Vegas puoi vedere la sua galleria in Freemont Street nel centro. È nel complesso del parco container.

Enormi congratulazioni a Kurtis !!

Ma ora lascia che ti racconti una storia sui pericoli di Las Vegas. Non lasciare che questo ti venga in mente.

Il mio miglior buon amico e ho guidato dalla regione arancione a Las Vegas venerdì scorso. Entrambi abbiamo lavorato un giorno intero prima di uscire. Questo è l’errore n. 1: il traffico web per Las Vegas di venerdì pomeriggio è il peggio. Ci vorranno permanentemente e 4 ore per arrivarci.

L’abbiamo fatto e soddisfatto di mio cugino e della sua amica. Non appena ci siamo presentati in hotel, tutti noi ci siamo affrettati a prepararci a uscire. Perché era così tardi, andammo direttamente in un club di Afterhours. C’erano bevande e balli, nonché molte foto casuali e storie di Instagram …

1. Il miglior suggerimento di Las Vegas che posso fornire YA è – scommetti sempre sul rosso.

2. Il secondo suggerimento migliore è di essere saggio e assicurarti che tu e i tuoi amici vi restino insieme.

Avevamo un gruppo di quattro donne e siamo stati abbastanza fantastici nel stare insieme (anche se un membro del team si allontana sempre alla ricerca del suo lucidala / cibo / labbra / implicare in un mondo pieno di caos … Non ho intenzione di puntare Dita tuttavia il suo nome è Cindy).

È stato un vero spasso così come siamo finiti a casa dopo che il sole è salito.

Meno male che avevo i miei occhiali da sole molto costosi che ho comprato da una stazione di benzina …

(Occhiali da sole ecologici neon // abito da serbatoio da stoccaggio rosa attraverso Charlotte Russe // Pompe nude assumi)

Quando siamo tornati in hotel mi sono schiantato per 1 ora e mi sono svegliato poiché al mio corpo non piace dormire durante il giorno. Tutti gli altri sono stati totalmente eliminati, quindi ho ottenuto cibo, preso dall’e -mail e ho persino colpito la spa medica al Red Rock Casino. Boom! Ne avevo bisogno.

Un po ‘più tardi stavo andando con Instagram e stavo recuperando la vita di tutti e divertimento. Le donne si stavano svegliando e stavamo parlando delle nostre avventure.

Ho girato anche se a IG che mi piaceva tutte le foto della scorsa notte, oltre a ricordare cose divertenti casuali. Poi, è successo: ero una foto che mi ha fatto preoccupare qualunque cosa dei miei amici, Las Vegas, il mio angolo più bello e altro ancora.

Cindy ha pubblicato una serie di foto e ha fatto scorrere con loro amando ognuna.

Ci rilassavamo tutti nello spazio alberghiero quando all’improvviso urla …

“Mi hai sostituito! ??! Mi hai sostituito con una donna bianca a caso mentre facevo pipì! ”

Tutti erano confusi e poi Cindy ha iniziato a ridacchiare così forte. Quindi Ro e Arcy alzarono lo sguardo su Insta di Cindy per scorrere con il suo post.

Ha pubblicato 8 foto di selfie con noi in diverse località della scorsa notte. Tranne: una delle foto non mi ha avuto dentro. Oltre a fare una foto senza di me, ha afferrato una donna a caso dal bagno e ha avuto la sua posizione per me.

Ah !! È stato più divertente poiché la donna era più alta e più leggera di Cindy, quindi le ho preso in giro che ha scoperto un’altra persona dall’aspetto bianco per sostituirmi. Non cool.

Stavamo ridacchiando così difficile dalla mia reazione e molto probabilmente la verità che eravamo tutti così esausti e deliranti.

Quindi, ho un’apertura nel mio cerchio di amicizia per una donna 4 “8 con lunghi capelli neri. Qualcuno disponibile?

La morale della storia è:

Il mio buon buon amico perché 1 ° grado non può prendermi fuori da una formazione o sta cercando di sostituirmi.

E ora ho bisogno di dormire un po ‘(e una ciambella. Parleremo più tardi …

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Ho cotto una pagnotta di pane.

Ciao!! Esattamente come è stata la tua giornata di corsa in tutto il mondo (alias ieri) ?? Hai gestito il globo? Hai visto il mio Instagram online sulla corsa delle donne?

Per iniziare il mio lil in tutto il mondo, sono andato a correre!
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Ho corso 9 miglia, ho fatto degli addominali e poi mi sono diretto verso Pico Assist Mia mamma a ripulire la sua classe.

Ero a livello di ansia: 10 tutto il giorno. Per cominciare, ero incredibilmente ansioso per Instagram online, così come ho tenuto presente che il mio treppiede si è rotto qualche tempo fa !! Quindi avevo bisogno di prenderne un altro o scoprire un altro metodo per impostare il mio telefono al più presto. Inoltre, il compleanno della mia migliore amica è domani, così come ha difficoltà a macchine e camion che potrebbero impedire i nostri piani e la mia posizione è ancora dipinta e è evidente che mi sono morto le unghie e mentre mi stavo affrettando a casa La casa dei miei genitori sul 5 nel traffico web la mia luce a gas è andata avanti così come ho chiamato mio fratello per chiedere se potrei farlo casa e ha affermato che “sei in fermo e vai traffico?” “Sì”, um , basta prendere gas ‘… c’erano solo molte cose non emergenti ma stressanti nella mia testa.

Ma sono tornato a casa, ho creato il mio telefono e ho finito per andare online mentre cucinavo la cena e ho chiacchierato sulla corsa, le gare e altre cose divertenti. Spero che tutti si siano divertiti.

Credo che sia andato bene. Voglio assolutamente fare molto di più in futuro su Facebook di RER e IG. Hai una preferenza?

Segui RER su Instagram proprio qui e Facebook proprio qui e andremo in giro online o qualcosa del genere.

‘

Bene. Ora parliamo della cosa più incredibile che ho fatto per tutta la settimana così come sono incredibilmente contento di me stesso …

Ho cotto una pagnotta di pane!

Sono seriamente così contento di me stesso che ho lasciato il mio 1 amico un messaggio a cui lei rispose: “Perché hai cucinato una pagnotta di pane?”

Um. Davvero – non lo so.

Ci credo da un po ‘. Ho visto farina nel negozio del 99 centesimi e l’ho ottenuto. Poi, ho cercato una ricetta di pane incredibilmente semplice e ho trovato questa popolare ricetta di pane “senza impasto” originaria del New York Times. Molti blog alimentari hanno reso questo, oltre che sono tutti gli stessi: il massimo che variano sono 1/4 di cucchiaino di lievito.

Nota: non ho mai preparato il pane da zero. Tuttavia ho mangiato molto di più della mia parte delle cose fantastiche, quindi mi sento come questo è un punto considerevole nella mia connessione con il pane.

Ecco i fondamenti della cottura del pane in casa che è così semplice anche io il tuo monicano regionale può farlo:

Passaggio 1: mescolare 3 tazze di farina, 1/2 cucchiaino di lievito, 1 cucchiaino di sale e 1,5 tazze di acqua calda. Coprire con un involucro di plastica e metterlo da qualche parte per rilassarsi durante la notte.

Passaggio 2: dopo circa 15-20 ore fanno un casino con molta farina sul bancone. spatola bagnata e raschiare l’impasto sulla superficie infarinata. Piegalo circa 8 volte. Plop pasta su un enorme pezzo di carta pergamena e posizione in un’altra ciotola, copri con asciugamano e metti da parte per un’altra 2 ore. (Posso suggerire di correre durante l’attesa?)

Passaggio 3: forno preriscaldante a 450 gradi. Posizionare la padella che stai per utilizzare per il pane nel forno per pre-riscaldamento per 30 minuti.

Passaggio 4: togliere accuratamente la padella dal forno. Elimina l’asciugamano, raccogli la carta pergamena con impasto nel mezzo e messo in padella. Coperchio. Cuocere per 30 minuti.

L’ho lasciato impostare nella carta pergamena in una pentola con lati più alti rispetto alla prima ciotola, quindi può aumentare un po ‘più in alto. Non capisco se questo abbia fatto qualcosa, per quanto sì.

La maggior parte della telefonata di ricette per i forni pesanti olandesi, tuttavia ho verificato che puoi utilizzare qualsiasi tipo di pentola pesante e spessa con un coperchio. Inoltre, ho controllato un altro blog che ha dichiarato che è possibile utilizzare qualsiasi tipo di pentola pesante e utilizzare un foglio per coprire. Quindi, ho utilizzato un pyrex di vetro e ha funzionato assolutamente!

Passaggio 5: eliminare la copertura e cuocere per altri 15-30 minuti o fino a doratura.

Passaggio 6: questo è il passo più difficile !!

Raffreddare su Wrack per 15 minuti prima di tagliarlo. Non capisco perché esattamente. Credo che sia dal momento che non appena tagliate una pagnotta di pane appena fatta, spingerai un pezzo enorme in bocca e per il pericolo si brucia. Fortunatamente, come rossa naturale non ho i recettori della temperatura in bocca per assicurarmi che non mi venisse in mente. Ci sono andato.

Dai un’occhiata alla ricetta originale senza impasto qui.

Mi sento come questo ha modificato la mia vita. È stato stupefacente. Il pane appena cotto è tutto.

Voglio che questa sia la mia nuova cosa, ma mi sento come se il pane caldo sia indicato per essere mangiato ideale e finirò per mangiarne metà ideale ogni volta.

Allo stesso modo voglio fare a lievito naturale adesso.

Tuttavia, devo davvero fare le cose sul mio elenco. Hmmmm. Vedremo.

Domanda: hai mai preparato il pane frescocasa? vorresti??

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Il primo piano di allenamento della maratona del primo mezza inizierà la prossima settimana!

Piano di allenamento per la tua prima mezza maratona! Questo è un piano di corsa / camminata è per qualcuno che desidera completare una mezza maratona. È un programma di 3 giorni alla settimana sviluppato per portarti al traguardo in circa 16 settimane. Andiamo!

Vuoi gestire la tua prima mezza maratona quest’anno?
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Ci stai pensando da un po ‘?

Non sei sicuro da dove iniziare o quale piano di formazione utilizzare?

Ciao! Facciamolo! Ho un sacco di commenti che il tuo obiettivo è quello di gestire la prima o la mezza maratona più veloce quest’anno.

Bene, ti collegherò con un piano di allenamento per la prima volta a mezza maratona! Non c’è molto più ragioni: hai un piano.
Ora scegli una gara che è almeno 16 settimane e inizia ad allenarti! (Lavoreremo nella metà più veloce un’altra volta – scusa gli speedster!)

Vuoi unirti al gruppo di formazione?

1. Inizia ora! Il 18 febbraio è la settimana 1 !!

Allenati con altri corridori che condividono il tuo obiettivo! Se vuoi iniziare ora e allenarti con noi, puoi unirti! Invierò e -mail con promemoria e suggerimenti ogni settimana. E risponderò alle preoccupazioni nel gruppo di Facebook privato.

Ho composto il piano di formazione appositamente per alcuni buoni amici e familiari che vogliono gestire la loro prima mezza maratona. Quindi ci alleneremo insieme da ora fino alla mezza maratona del goal il 9 giugno. Puoi correre la gara che stiamo facendo o un’altra quel fine settimana.

Allenati per la tua prima mezza maratona ora!

Iscriviti ora per ottenere il piano di allenamento per mezza maratona di 16 settimane!
L’addestramento inizia la settimana del 18 febbraio e completato con una mezza maratona il 9 o 10 giugno.

Sì!! Andiamo!
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2. Se quel tempismo non funziona per te, ci sarà un altro gruppo a partire da luglio.

Informazioni su questo piano di allenamento di mezza maratona:

1. È corsa / camminata
È un piano di Walk Run in cui corri per un tempo prestabilito e cammina per un orario prestabilito. Ripeti quegli intervalli per tutta la corsa.
Inizia con due minuti di corsa e un minuto di camminata. Il periodo di tempo in cui corri aumenta mentre procediamo.
Alla fine otterrai fino a 4 minuti di corsa 1 minuto di camminata. È meglio incorporare pause di camminata dall’inizio delle corse piuttosto che correre fino a quando non sei completamente esausto e poi iniziare a camminare. Quando pianifichi di camminare, finisci per andare più veloce.
Usa l’orologio, un timer o un’app sul telefono per impostare gli intervalli di corsa / camminata in modo da non visualizzare l’ora. Anche se stai correndo su un tapis roulant, usa una sorta di strumento per le sezioni di corsa e passeggiate.

2. Sei pronto per una mezza maratona?
Il piano è per qualcuno che attualmente si allena o cammina almeno 30 minuti 3 volte a settimana. Se non lo stai facendo, potresti voler iniziare con un programma di divano a 5K.

3. Quanto numerosi giorni alla settimana corro o mi alleno?
Il piano è solo 3 corse a settimana. Ma dovresti davvero fare ogni singolo allenamento. Questa è la quantità minima di corsa che dovresti fare per essere pronto per 13,1 miglia.
Dovresti fare queste corse in giorni non consecutivi. Quindi concediti almeno un giorno di riposo tra ciascuno.
C’è un 5K e un 10K organizzato nella formazione. Queste sono gare opzionali. Ma sono una buona idea per aiutarti ad abituarti a fare una gara da ciò che mangi prima alla logistica ai nervosismi pre-gara.

4. Faccio già un tennis subacqueo 5 giorni alla settimana…. Posso farlo anche io?
Se hai già una routine di allenamento per la forza o di allenamento incrociato, puoi incorporarlo in due o tre degli altri giorni della settimana.
Idealmente, qualsiasi altro allenamento che fai sarebbe senza impatto e complimenerebbe la tua routine di corsa. Potresti fare una passeggiata e fare un po ‘di allungamento, treno di forza o prendere una lezione di yoga.
Ma poiché questa è la tua prima mezza maratona, è essenziale ricordare che devi ascoltare il tuo corpo e prestare attenzione a qualsiasi parte del corpo stretto o affaticato o che ha bisogno di riposo o attenzione, questo è il motivo per cui ho anche acquistato le mie stringhe in base al Nuove recensioni di corde da tennis.

*La corsa prende molto sul tuo corpo. E se correre una mezza maratona è essenziale per te, potresti dover sacrificare altre attività per dare la priorità all’allenamento di mezza maratona.*

5. Sto tornando da un infortunio … Posso allenarmi per una mezza maratona?

No. Non fino a quando non sei al 100% e cancellato da un medico. Dovresti iniziare il primo giorno di qualsiasi programma di corsa sano e totalmente libero da lesioni.

6. Sono molto impegnato … posso fare 2 giorni a settimana? Oppure posso fare l’Iste girareannuncio o camminare il mio bradipo per animali domestici attorno al blocco ??

No. Sono solo 3 giorni di corsa, ma devi fare ogni corsa. Se non rischi di non essere preparato, lesioni e renderlo più difficile di quanto deve essere. presentati per te stesso.

7. Posso fingere di essere entusiasta, ma davvero telefonare e sperare di non farmi consegnare il culo il giorno della gara?

Ummmm, non penso che sia una buona idea. Se fai tutte le corse, mangia sano e prenditi cura del tuo corpo, ti divertirai a correre per 13,1 miglia! immaginalo!! Immagina che il giorno della gara sia sorprendente e potenziante e un vero spasso !!

Essere intelligenti.

Segui il piano di formazione.

Ascolta il tuo corpo.

Lavorare duramente.

E rispetta la distanza.

Devi presentarti e fare il lavoro. 3 giorni alla settimana non è molto da chiedere quando si tratta di inseguire un grande obiettivo come correre 13,1 miglia!

Mettilo sul tuo calendario e fallo accadere. La sensazione di tagliare quel traguardo il giorno della gara farà valere tutto.

Opzioni del gruppo di addestramento a mezza maratona:

1. Febbraio 2018 a giugno 2018 – Vuoi iniziare ad allenarti ora e gestire la tua prima mezza maratona a giugno ??

Compila questo modulo sottostante per unirti al gruppo:

Allenati per la tua prima mezza maratona ora!

Iscriviti ora per ottenere il piano di allenamento per mezza maratona di 16 settimane!
L’addestramento inizia la settimana del 18 febbraio e completato con una mezza maratona il 9 o 10 giugno.

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Il gruppo di allenamento di mezza maratona che inizia ora si sta allenando per una gara del 9 giugno a SoCal. Se riesci a eseguirlo con noi – Fantastico !! Tanto più il Merrier e io vorremmo unirmi !! O se hai una gara nella tua zona nello stesso fine settimana, firma tanto quanto unisciti al gruppo. È un ottimo modo per rimanere in pista e rimanere ispirati e allenarsi insieme ad altre persone con lo stesso obiettivo.

2. da luglio 2018 a ottobre 2018 – Non puoi iniziare ad allenarsi ora ma vuoi eseguire una mezza maratona quest’anno? Ci sarà un altro gruppo a partire da luglio.

* Compila questo modulo per la lista d’attesa di Half Marathon. *

Febbraio a giugno 2018 Piano di allenamento per la prima mezza maratona:

Run Walk Half Marathon Training Plan per i nuovi corridori totalmente gratuiti PDF stampabile

Andiamo!!

** Farò presto un FB e IG Live per annunciarlo sui social network e rispondere alle tue domande. rimani sintonizzato!!**

Domanda: hai eseguito una mezza maratona? Quando? Dove?

Nota: ispeziona sempre con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o dieta.

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